დრო:
loading...
loading...
ჯანმრთელობა
ამ საშუალებების გამოყენებით დაემშვიდობეთ ყვითელ, სოკოვან ფრჩხილებს....
3 მიზეზი თუ რატომ ჭირდება თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას ახალი იმიჯის...
რჩევები
რატომ გვტკივა სახსრები და როგორ ვუმკურნალოთ მათ...
ტესტი იმუნიტეტის შესამოწმებლად...
რომელი კატეგორია მოგწონთ

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!

01 ноя 2016, 18:54, mari
ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!
loading...
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...

შეასრულეთ დუნდულების ეს კომპლექსური ვარჯიში, რათა საწადელს მიაღწიოთ.

სავარჯიშო დუნდულებისთვის

სავარჯიშო კომპლექსის შესრულებამდე შეასრულეთ გაწელვა. ჩაჯდომისას პრესი მაქსიმალურად დაჭიმეთ, ზურგში გაიმართეთ. ჩაჯექით 10-10-ჯერ, თითო შესვენებით.

კლასიკური ჩაჯდომა

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


მიაქციეთ ყურადღება ზურგის დახრის დონეს: ის უნდა ემთხვეოდეს მუხლის მოკეცვის კუთხეს. ქუსლები იატაკიდან არ ასწიოთ. ჩაჯდომები ამოსუნთქვისას შეასრულეთ, ადგომისას - ჩაისუნთქეთ.

პლიე

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხის წვერები განზე გასწიეთ. ჩაჯექით ნელ-ნელა და ღრმად, დაიცავით წონასწორობა.

ჩაჯდომები ფეხის განზე აწევით

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა კუნთების დამუშავებაში. შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში თითო ფეხისთვის.

ჩაჯდომა განზე

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


დამდგარ მდგომარეობაში რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ ფეხი განზე და ჩაჯექით ღრმად.

скачать dle 10.5фильмы бесплатно
loading...
გააკეთეთ კომენტარი