დრო:
loading...
loading...
ჯანმრთელობა
10 პროდუქტი რომელიც გაგიწმინდავთ არტერიებს და დაგიცავთ გულის...
დაამზადეთ სახის კრემი სახლის პირობებში თქვენი კანის ტიპის მიხედვით...
რჩევები
გაწუხებთ მხედველობის პრობლემები? სამუდამოთ განთავისუფლდით მისგან...
ჩამოშვებული და დეფორმირებული მკერდის 5 მთავარი გამომწვევი მიზეზი...
რომელი კატეგორია მოგწონთ

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!

01 ноя 2016, 18:54, mari
ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!
Загрузка...
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...

შეასრულეთ დუნდულების ეს კომპლექსური ვარჯიში, რათა საწადელს მიაღწიოთ.

სავარჯიშო დუნდულებისთვის

სავარჯიშო კომპლექსის შესრულებამდე შეასრულეთ გაწელვა. ჩაჯდომისას პრესი მაქსიმალურად დაჭიმეთ, ზურგში გაიმართეთ. ჩაჯექით 10-10-ჯერ, თითო შესვენებით.

კლასიკური ჩაჯდომა

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


მიაქციეთ ყურადღება ზურგის დახრის დონეს: ის უნდა ემთხვეოდეს მუხლის მოკეცვის კუთხეს. ქუსლები იატაკიდან არ ასწიოთ. ჩაჯდომები ამოსუნთქვისას შეასრულეთ, ადგომისას - ჩაისუნთქეთ.

პლიე

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხის წვერები განზე გასწიეთ. ჩაჯექით ნელ-ნელა და ღრმად, დაიცავით წონასწორობა.

ჩაჯდომები ფეხის განზე აწევით

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა კუნთების დამუშავებაში. შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში თითო ფეხისთვის.

ჩაჯდომა განზე

ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!


დამდგარ მდგომარეობაში რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ ფეხი განზე და ჩაჯექით ღრმად.

скачать dle 10.5фильмы бесплатно
იხილეთ ვიდეო
ვიდეოს სანახავად დააჭირეთ "ADD EXTENSION"-ს
loading...
Загрузка...
გააკეთეთ კომენტარი